Когда не хватает воды. Как понять, что у вас начинается обезвоживание

Вопрос о достаточном употреблении воды и, в частности, обыкновенной воды важен круглый год. Но особое значение он приобретает летом, когда организм пробует охладиться и расходует гораздо больше воды, чем в прохладные времена года. О том, сколько необходимо пить летом и что конкретно — мы подробно писали >>>

Но очень нередко мы не обращаем внимания на то, сколько пьем, не считаем количество стаканов питьевой воды в день, а вдруг обнаруживаем, что голова, к примеру, стала болеть больше обыденного, что к концу дня очень очень отекают ноги. И удивляемся — в чем причина? А это 1-ые признаки обезвоживания.

О том, как осознать, что вашему организму не хватает воды рассказала Анжелика Михайлова, врач, спец по клиническому питанию:

Мы состоим на 60 — 70% из воды, а кровь — на 92%. Потому поддержание водного баланса жизненно необходимо для обычного функционирования тела.

Вода вымывает токсины из организма, помогает усваивать питательные вещества с пищей, улучшает эластичность кожи, смазывает суставы, поддерживает в увлажненном состоянии ткани уха, гортани, носа, смягчает жизненно важные органы, понижает вязкость крови.

В среднем взрослый человек теряет около 10 стаканов воды в день в процессе дыхания, мочеиспускания, потоотделения, испражнений.

1-ые симптомы

Замечали, что в жару даже у здоровых людей имеют возможность появляться отеки? Виной тому, как ни удивительно, обезвоживание.

Организм, пытаясь охладиться, держит в тканях воду. К тому же летняя потливость содействует потере драгоценной жидкости. И в итоге организм запасает воду в виде отеков.

Другие симптомы обезвоживания: вялость, понижение работоспособности — мы можем даже сначала и не заметить. Но позже может повыситься давление, так как кровь сгущается, вырастает нагрузка на сердце.

Нарушается работа желудочно-кишечного тракта, ведь понижается выработка желудочного сока.

Боли в суставах — тоже соответствующий признак дегидратации.

Должны заставить задуматься сухость во рту, головная боль, головокружение, черные круги под глазами.

Принципиально прислушиваться к сигналам организма. Нередко мы думаем, что голодны, а на самом деле желаем пить. Поэтому хороший маневр — испить стакан воды, если захотели есть. И если через 10-15 минут голод не прошел — с незапятанной совестью его утолить. Введите привычку перед хоть каким приемом пищи выпивать стакан воды — это предупредит обезвоживание и переедание.

Неплохим ориентиром для понимания, достаточно ли вы пьете воды, является цвет и запах мочи. Если она светло-соломенного цвета и практически без запаха — все в порядке. Если насыщенного цвета, с резким запахом — это признак обезвоживания.

Что делать?

До этого всего — поддерживать и восстанавливать аква баланс. А для этого пить чистую свежайшую воду, чтобы организм не преобразовывался в лабораторию по чистке поступающей жидкости и не растрачивал на это дополнительные ресурсы.

Ранее были популярны советы такой нормы: минимум 30 мл незапятанной воды на один килограмм веса для здорового человека. Это приблизительная цифра, так как персональная потребность в воде зависит от определенного человека и условий окружающей среды. Изменяется норма потребления влаги и в зависимости от погоды, климата.

К примеру, в жаркую погоду или если вы живете в сухом климате, вам будет нужно дополнительные 400-600 мл воды в день.

Кормящим мамам перед каждым кормлением необходимо выпивать по стакану воды.

При физических нагрузках на каждые 20 минут упражнений добавляйте 200 мл.

Если вы путешествуете на самолете, то на каждый час полета необходимо выпивать дополнительный стакан воды.

Содействуют обезвоживанию

Важный момент: кофе и чай владеют мочегонным действием. Поэтому на каждый стакан кофе и чая пейте по дополнительному стакану незапятанной воды. Кстати, в Италии кофе непременно подают со стаканом воды — это неслучайно.

Алкоголь тоже содействует обезвоживанию. В жару лучше вообщем отказаться от спиртных напитков.

Советы диетолога

Сходу после пробуждения выпивайте 1-2 стакана, и позже ставьте будильник на каждый час с пометкой «испить стакан воды».

Если вы пока не любите чистую воду, смело добавляйте дольки лимона, веточки мяты, любые ягоды и фрукты, огурцы, малину, апельсин, лайм.

Эти обыкновенные рекомендации помогут вам избежать обезвоживания даже в самую сильную жару и в других ситуациях.

Предупреждаем, что самолечение — неприемлимо! В случае любых проблем со здоровьем, нужно обратиться к специалисту.

Докладывает: aif.ru

Рекомендованные статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *