Admin
Сюжет Здорово быть здоровым
Значение сна в нашей жизни трудно переоценить. Благодаря ему наш организм отдыхает, гормональная система балансируется, нормализуется метаболизм, все системы регулируются, приходят в здоровое состояние. Уже издавна известно, что если вы хотите похудеть, сделать свое питание, сделать его более здоровым, то первым делом необходимо обратить внимание на режим сна. Если вы недосыпаете, то едите больше, нередко переедаете и не можете сбросить излишний вес — то есть только ухудшаете свое здоровье. О том, как оказывает влияние на сон питание и какие продукты необходимо есть, чтобы улучшить свой сон, легче засыпать и отменно высыпаться, спросил у врачей.
Без их не обойтись
Основные витамины и микроэлементы, которые оказывают влияние на качество сна, — это железо, цинк. «Для сна очень важны витамины группы В, витамин D, витамин Е, кальций, магний, железо, мелатонин, аминокислота триптофан», — гласит гастроэнтеролог, диетолог и терапевт Ира Непомнящих.
Но получить все принципиальные микроэлементы и витамины — это еще полдела. «Для усвоения всех частей должен пройти правильный цикл пищеварения, а обеспечить это может только здоровый желудочно-кишечный тракт и здоровый эпителий, который в полном объеме делает свою функцию», — добавляет эксперт.
Недочет витаминов и минералов может повлечь за собой нарушения сна. По словам Анны Макаровой, врача-отоларинголога, витамин D, к примеру, обладает расслабляющим эффектом, участвует в выработке серотонина (гормона «счастья»). А магний нужен для синтеза мелатонина, предгормона сна.
Что есть
Все перечисленные выше важные витамины и минералы мы можем получать из еды, из продуктов, которые ежедневно появляются у нас на столе. «Считается, что подходящим на сон влиянием обладают такие продукты питания, как бананы, миндаль, молоко, — перечисляет врач-невролог Алексей Борисов. — В их достаточно большое количество магния и триптофана (аминокислоты, подходящей для синтеза серотонина и мелатонина). Может иметь смысл перед сном употреблять маленькое количество меда, который влияет на систему регуляции инсулина, что улучшает метаболизм триптофана. Конкретно магний, триптофан и за счет него серотонин и мелатонин в большей степени регулируют процессы сна».
«Витамины группы В содержатся в мясе, птице, молочных продуктах, цельнозерновых крупах, бобовых, — припоминает Ирина Непомнящих. — Витамин D — в жирных сортах рыбы, яичке, также он вырабатывается при нахождении на солнце.
Витамин Е находится в растительных нерафинированных маслах, орешках.
Кальций содержится в молочных продуктах, бобовых, орешках и семенах.
Магний в орешках и семенах, отрубях.
Железо в красноватом мясе, субпродуктах, моллюсках, бобовых, семенах, орешках и шпинате.
Триптофан в рыбе, красноватом мясе, птице, бобовых, орехах, молочных продуктах.
Мелатонин — это томаты, имбирь, мята, зеленоватый чай, бананы, брюссельская капуста».
Как лицезреем: это все достаточно простые продукты, многие из которых мы употребляем довольно часто. Кроме продуктов важен также и режим питания, ведь конкретно он влияет на здоровье желудочно-кишечного тракта.
Режим питания
«Когда питание сбалансировано, все элементы поступают, в здоровом желудочно- пищеварительном тракте они усваиваются и дефицитов нет, — уверена Ира Непомнящих. — Режим питания помогает верно функционировать органам ЖКТ, “отдыхать во время сна”, потому последний прием пищи рекомендуется более легким и за 3 часа до сна. Если поесть перед сном, то ЖКТ будет работать и человека ожидает беспокойная ночь, что не способствует настоящему отдыху, утром может чувствоваться усталость. Сильное чувство голода также не содействует сну, поэтому так важно соблюдать режим питания».
По словам Анны Макаровой, плохо оказывают влияние на сон перекусы на ходу, а также длинноватые промежутки между приемами пищи, когда огромную часть дня человек не успевает поесть, а на ужин съедает очень много. «Нарушается гормональный фон, отсюда нарушение сна, ненормальное функционирование организма», — предупреждает эксперт.
Некие специалисты считают, что режим питания даже важнее, чем завышенное внимание к продуктам с триптофаном либо мелатонином. «Стоит заметить, что значимость товаров питания в регуляции сна бывает гиперболизирована, — предупреждает Алексей Борисов. — При равновесном режиме питания, в отсутствие жестких диет, дефицитарные состояния встречаются изредка. Куда большее значение в современном урбанистическом мире играет уровень освещения, особенно в голубом спектре. Именно с борьбы с лишним освещением надо начинать борьбу с нехорошим сном. Как минимум за час до сна стоит ограничить работу с компом, гаджетами, просмотр телепередач. Свет подавляет выработку мелатонина и нарушает сон».
Оцените материал Докладывает: aif.ru
